वजन घटाने के टिप्स
आज के तनाव भरे समय में वजन बढ़ना आम बात है क्योंकि ज़्यादातर लोग या तो टीवी के सामने बैठे रहते है या फिर कंप्यूटर के सामने ऐसे में हमारी कोई शारीरिक कार्य नहीं हो रहा तो ये कुदरती है की शरीर की चर्बी बढ़ेगी। निम्नलिखित शीर्ष 8 वजन घटाने के टिप्स आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. पानी पिये
हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य, वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए एक आवश्यक तत्व है। आपके शरीर में 80 प्रतिशत पानी है और तरल पदार्थ स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना भोजन।
पाचन में सहायक होता हैं
रक्त के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक हैं
शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है
2. वही खाएं जो आपके शरीर के लिए सही है
कुछ खाद्य पदार्थों से कुछ लोगों को एलर्जीक हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने भोजन को पहचानें जो आपको सूट नहीं करता। मत खाओ। या आप कोई विकल्प ढूंढ सकते हैं। स्वस्थ सामग्री चुनें और ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। एक स्वस्थ शरीर वह है जिसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से ढेर सारे पोषक तत्व मिलते हैं।
3. मन लगाकर खाना खाये
वजन कम करने के लिए आपको खाना बंद करने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, धीरे-धीरे खाएं, खूब चबाएं और इस बात से अवगत रहें कि आप क्या खा रहे हैं।
चाहे आप ठोस या तरल पदार्थ का सेवन कर रहे हों, यही सिद्धांत लागू होता है। धीरे-धीरे खाने या पीने से वजन कम होता है, जिससे आपका पेट तेजी से भरा हुआ महसूस होता है और ध्यानपूर्वक खाने का समग्र परिणाम ऊर्जा में वृद्धि, कम तनाव और कम पाचन जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
4. प्रसंस्कृत (जो खंडित होता हैं ) खाद्य पदार्थों से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी और नमक वजन घटाने के दुश्मन हैं। निकोटीन और कैफीन की तरह, वे भी नशे की लत हैं। खाद्य कंपनियाँ आपको अधिक खाने के लिए रंग, स्वाद, सुगंध और बनावट के साथ-साथ उन तत्वों का उपयोग करती हैं।
5. टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठकर खाना न खाएं
जब भी आप किसी भी उपकरण के सामने हों तो खाने के पैटर्न को विकसित करने से बचने के लिए खाने को टीवी, कंप्यूटर या अन्य व्याकुलता से नहीं जोड़ना सबसे अच्छा है। उपयुक्त परिवेश में भोजन करने से आप भोजन पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। और भोजन करते समय अपना गैजेट दूर रख दें।
6. बाहर का खाना खाने से बचे
काम के दौरान बाहर खाने या फास्ट फूड ऑर्डर करने के चक्कर में न पड़कर अपना वजन कम करें। अपना स्वयं का पौष्टिक दोपहर का भोजन तैयार करे और इसे काम पर ले जाना यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास सही भोजन और जो आपके लिए सही हैं।
7 . संतुलन नींद ले
तनाव वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। जब आप घबराहट, चिंता और तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए हार्मोन जारी करता है जिससे भूख बढ़ जाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आरामदेह नींद नहीं ले पाते हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और मध्य भाग में वसा का निर्माण होता है।
8. व्यायाम
आप ट्रेनर की मदद ले सकते हैं क्योंकि आहार और व्यायाम एक साथ चलते हैं, आप केवल आहार का पालन करके वजन कम नहीं कर सकते। कुछ लोग सोच सकते हैं कि ठीक है, बस पेट कम करने की कसरत करो, यह ढीला हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। आपके पूरे शरीर का वजन कम हो जाएगा और अंत में आपके पेट की चर्बी कम होनी शुरू हो जाएगी।
लेकिन किसी भी आहार या व्यायाम पर जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें क्योंकि कभी-कभी आपको हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।